Ankaŭ atentu ĉi tiujn Ĉu biciklado povas plifortigi vian imunsistemon?Kiel plibonigi?Ni konsultis sciencistojn en rilataj kampoj por vidi ĉu longdaŭra aliĝo al biciklado efikas sur la imunsistemo de nia korpo.
Profesoro Geraint Florida-James (Florido) estas la esplordirektoro de sportoj, sano kaj ekzercado-Scienco ĉe Napier University en Edinburgo kaj la akademia direktoro de la Skota Montbiciklo-Centro.En la Skota Montbiciklo-Centro, kie li gvidas kaj trejnas eltenemajn vetkurajn montrajdantojn, li insistas ke biciklado estas bonega agado por tiuj kiuj deziras akceli la imunsistemon de sia korpo.
"En la historio de homa evoluo, ni neniam estis sidemaj, kaj denove kaj denove esploroj montris, ke ekzercado havas grandajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigo de via imunsistemo.Dum ni maljuniĝas, nia korpo malpliiĝas, kaj la imuna sistemo ne estas escepto.Kion ni devas fari estas malrapidigi ĉi tiun malkreskon kiel eble plej multe.Kiel malrapidigi la malkreskon de la korpa funkcio?Biciklado estas bona vojo.Ĉar la ĝusta bicikla pozo subtenas la korpon dum ekzercado, ĝi havas malmulte da efiko al la muskoloskeleta sistemo.Kompreneble, ni devus rigardi la ekvilibron de ekzercado (intenseco / daŭro / ofteco) kaj ripozo / reakiro por maksimumigi la avantaĝojn de ekzerco por plibonigi la imunsistemon.
Ne ekzercu, sed atentu lavi viajn manojn Florida-James profesoro ĉefa trejnado elitaj montaraj ŝoforoj en ordinaraj tempoj, sed liaj komprenoj ankaŭ validas por nur en la semajnfino kiel libertempaj biciklantoj, li diris, ke la ŝlosilo estas kiel konservi ekvilibron. : ” kiel la tuta trejnado, se vi paŝon post paŝo, lasu la korpon malrapide adaptiĝi por pliigi la premon, la efiko estos pli bona.Se vi rapidas por sukcesi kaj ekzerci troe, via resaniĝo malrapidiĝos, kaj via imuneco malpliiĝos certagrade, faciligante al bakterioj kaj virusoj invadi vian korpon.Tamen, bakterioj kaj virusoj ne povas esti evititaj, do kontakto kun pacientoj devas esti evitita dum ekzercado."
"Se la epidemio ion instruas al ni, tio estas, ke bona higieno estas la ŝlosilo por konservi sanon." Li aldonis, "Dum jaroj, mi ensorbigis ĉi tiun informon en atletoj, kaj kvankam foje estas malfacile resti al ĝi, gravas ĉu vi restas sana aŭ ricevas la viruson.Ekzemple, lavu viajn manojn ofte;se eble, restu for de la fremdulo, tiel simple kiel ne amasiĝi en kafejon dum longa bicikla paŭzo;evitu vian vizaĝon, buŝon kaj okulojn.—— Ĉu ĉi tiuj sonas konataj?Fakte, ni ĉiuj scias, sed iuj homoj ĉiam senkonscie faros tian nenecesan aferon.Dum ni ĉiuj volas reveni al nia antaŭa normala vivo kiel eble plej baldaŭ, ĉi tiuj antaŭzorgojkiel eble, ĉi tiuj antaŭzorgoj povas alporti nin en la "novan normalon" de la estonteco por resti sanaj.”
Se vi veturas malpli vintre, kiel vi povas plifortigi vian imunecon?
Pro la mallongaj sunbrilaj horoj, malpli bona vetero, kaj estas malfacile forigi la prizorgadon de lito semajnfine, biciklado vintre estas granda defio.Krom la higienaj mezuroj menciitaj supre, profesoro Florida-James diris, ke "ekvilibro".Li diris: "Vi devas manĝi ekvilibran dieton, kun kaloria konsumado kongruas kun konsumo, precipe post longa veturo.Dormo ankaŭ estas tre grava, necesa paŝo por aktiva korpa reakiro, kaj alia elemento de konservado de sano kaj ekzerckapablo.
Metodoj neniam estis simple deklaritaj "Neniam estis panaceo por konservi nian imunsistemon en sia plej bona, sed ni devas konstante atenti la efikon de diversaj faktoroj sur la imunsistemo en malsamaj situacioj.Krome, psikologia streso estas grava faktoro, kiu ofte estas preteratentita."Longaj rajdantoj ofte malsaniĝas dum humoraj eventoj (kiel funebro, transloĝiĝo, malsukcesaj ekzamenoj aŭ rompita amo/amikeco).“La ekstra premo sur la imunsistemo povas sufiĉi por puŝi ilin al la rando de malsano, do tiam ni devas esti pli viglaj.Sed por esti optimismaj, ni ankaŭ povas provi feliĉigi nin, bona maniero estas rajdi afeliĉa, bona maniero estas veturi per biciklo ekstere, diversaj plezurfaktoroj produktitaj de sportoj faros la tutan homon radianta.” Florido-Profesoro James aldonis.
Kion vi pensas?
Alia fakulo pri ekzerco kaj imunologio, D-ro John Campbell (John Campbell) de la Universitato de Bath en Sano, publikigis studon en 2018 kun sia kolego James Turner (James Turner): "Ĉu kurado de maratono pliigas la riskon de infekto?" Jes, jes.Iliaj studoj rigardis rezultojn de la 1980-aj jaroj kaj 1990-aj jaroj, kiuj kondukis al ĝeneraligita kredo ke kelkaj formoj de ekzerco (kiel ekzemple eltenema ekzercado) reduktis imunecon kaj pliigis la riskon de malsano (kiel ekzemple la malvarmumo).Ĉi tiu trompo estis plejparte pruvita kiel falsa, sed ĝi daŭras ĝis hodiaŭ.
D-ro Campbell diris, kial kuri maratonon aŭ veturi per longdistanca biciklo povas esti malutila por vi, oni povas analizi tri manierojn.D-ro Campbell klarigis: "Unue, estas raportoj, ke kuristoj pli verŝajne infektiĝas kun la viruso post kurado de maratono ol tiuj, kiuj ne ekzercas (tiuj, kiuj ne faras maratonon).Tamen, la problemo kun ĉi tiuj studoj estas, ke maratonistoj verŝajne estos elmontritaj al pli infektaj patogenoj ol ne-ekzercaj kontroloj.Tial ne ekzercado kaŭzas imunosupresion, sed ekzercpartopreno (maratono) pliigas la riskon de eksponiĝo.
“Due, oni konjektas dum kelka tempo, ke la ĉefa antikorpa tipo uzata en salivo, ——, nomiĝas 'IgA' (IgA estas unu el la ĉefaj imundefendoj en la buŝo).Efektive, iuj studoj en la 1980-aj kaj 1990-aj jaroj montris reduktitan enhavon de IgA en salivo post longedaŭra ekzercado.Tamen, multaj studoj jam montris la kontraŭan efikon.Nun estas klare, ke aliaj faktoroj —— kiel denta sano, dormo, angoro/streso —— estas pli potencaj perantoj de IgA kaj estas pli da efikoj ol eltenema ekzercado.
"Trie, eksperimentoj multfoje montris, ke la nombro da imunĉeloj en la sango malpliiĝas en kelkaj horoj post streĉa ekzercado (kaj pliiĝas dum ekzercado).Kutime oni supozis, ke malplenigo de imunĉeloj siavice malpliigas imunfunkcion kaj pliigas korpan malsaniĝemecon.Ĉi tiu teorio efektive estas problema, ĉar la imunĉeloj inklinas normaliĝi rapide post kelkaj horoj (kaj "reproduktiĝas" pli rapide ol novaj imunĉeloj).Kio povas okazi en horoj de ekzercado estas, ke imunaj ĉeloj estas redistribuitaj al malsamaj partoj de la korpo, kiel ekzemple la pulmoj kaj intestoj, por imuna gvatado de patogenoj.
gvatado de patogenoj.Tial pli malalta WBC-kalkulo post ekzercado ne ŝajnas esti malbona afero."
Tiun saman jaron, alia studo de King's College London kaj la Universitato de Birmingham trovis, ke regula ekzercado povus malhelpi imunsisteman malkreskon kaj protekti homojn kontraŭ infekto kun ——, kvankam la studo estis farita antaŭ ol la nova koronavirus aperis.La studo, publikigita en la revuo Aging Cell (Aging Cell), spuris 125 longdistancajn biciklantojn ——, el kiuj kelkaj nun estas en siaj 60-aj jaroj kaj —— trovis siajn imunsistemojn kiel 20-jaraj.La esploristoj opinias, ke korpa ekzercado en maljuneco helpas homojn pli bone respondi al vakcinoj kaj tiel pli bone malhelpi infektajn malsanojn kiel gripo.
Afiŝtempo: Feb-15-2023